こんにちは😄

ふくらはぎのことを「第2の心臓」と呼ぶことをご存知ですか❔

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）と言います）は、

足に溜まった血液を心臓まで押し戻す役割があります😊

同じ姿勢が続いたり、運動不足になると

この筋肉が衰えていき、むくみやこむら返りが頻繁に起きることもあります。

ここでは簡単に出来るものをご紹介させて

いただきますのでぜひチャレンジしてみてください🙋‍♀️

　継続するためにまずは３日頑張ってみましょう💚

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタッフY

こんにちは😊

毎日寒いですが皆様いかがお過ごし

でしょうか？

血圧が高めの方や持病がある方にとっては

冬は注意が必要な時期ですよね😟

健康づくりのためにウォーキングを習慣化

されている方も多くいらっしゃると思いますので、今回は冬のウォーキングで気を付けていただきたいことをご紹介致します💁‍♀️

①朝起きてすぐ歩くのは控えましょう。

一気に血圧が上がりやすくなるので、

なるべく陽ざしが出ている日中を選びましょう☀

②服装を工夫しましょう。

外に出た時の体温低下を防ぐために帽子や手袋、マフラー等を着用しましょう。

また汗を吸収しやすい素材の服を選びましょう。

③外に出る前に室内でウォーミングアップをしましょう。

気温差が脳や心臓に大きな負担になるので、歩く為に必要な大きな筋肉を伸ばすなど、じゅうぶんに体をストレッチしてから歩きましょう。

そして、外に出る前は温かいお茶を飲んで水分を摂っておくのがオススメです🍵

スタッフY