今週は大型寒波がやってくるそうです。このような寒い日には、身体が温まるお鍋が美味しい季節ですね。

お鍋は手軽に調理でき、野菜やキノコ、糸こんにゃくなどの食物繊維類もたくさん摂取できます。

さらに、豆腐やお肉、魚介類などのたんぱく質も摂取でき、感染症の流行る冬は免疫力アップにもつながります。

また、麺や雑炊などの炭水化物は〆で食べることで血糖値が上がりにくくなるため、美容やダイエット目的で食べる方も多いのではないでしょうか？

ただし！

お鍋で気をつけて欲しい点は塩分です。

市販の鍋つゆがスーパーで各種並んでいますが、思ったよりも塩分量が多いことをご存知でしょうか！？

一般的な鍋つゆは３～４人前のストレートタイプで販売されていますが、１５ｇ前後、種類によっては２０ｇ以上！の塩分が含まれています。

塩分は摂りすぎると、高血圧や、胃がん、食道がんなどのリスクを高めます。

高血圧が引き金になり、心臓病、腎臓病、脳卒中などの大きな病気に繋がりますので、健康寿命を延ばすためには、減塩は大事なポイントとなります。

出来るだけ市販のつゆに頼らずに、家庭で昆布や鰹節などの出汁を使用し、薄めたポン酢などで食べることが理想的です。

練り物や、肉団子、ウインナーなどの加工食品も、塩分が多く含まれますので食べ過ぎに注意です。

ニンニク、ショウガ、唐辛子、レモンなどを加えて、薄味の物足りなさを補うことも良いかもしれませんね。

〆の麺類や雑炊は汁を吸ってしまい、塩分量が多くなりがちなので少量に留めることが大事かと思います。

食べ方をひと工夫する事で健康を維持できるようにしましょう。

スタッフ　M　🍭

今年もありがとうございました

急に寒さが厳しくなりましたね❄️

年末になるとさらに時が経つのを早く感じる今日この頃です。

本日で当院の診療は年内最終となりました。

今年も多くの患者様にご来院いただき、感謝いたします。

「ここに来るのが毎月楽しみです」

「今後もこちらでお世話になりたいです」

などうれしいお言葉をいただいたことが、私たちの日々の喜びとなりパワーにもなりました。

一方で待ち時間が長くなり、どうしてもお待たせする場面が多く申し訳ありませんでした。

少しでもスムーズに快適な待ち時間を過ごしていただけるよう、システムの改善など今後も努めてまいります。

ここで年末年始用にアドバイスを☝️

・自宅内での寒暖差を少なくしましょう

・外出の際は帽子や手袋、マフラーで暖かく

・隠れ脱水予防にこまめに水分摂取を

・塩分の摂りすぎに注意

・お薬を飲み忘れないように

来年も地域の皆様にイキイキと笑顔で暮らしていただけるよう、みんなで協力していきます。

引き続きよろしくお願いいたします。

皆様よいお年をお迎えください🎍

スタッフ一同

みなさま、こんにちわ🌻

一昨日辺りから急に寒くなってきましたが

体調崩されずにお過ごしでしょうか？

さて、本日は我らがBOSS、

院長の誕生日でした✨

多趣味の院長に更に趣味を増やして頂きたく

今年は盆栽をプレゼント

させていただきました🎂

これからも患者様のご健康と私たちの成長

そして盆栽の成長を

見届けて頂けたら嬉しいです🌟

スタッフ一同

すっかり秋も深まり、季節が急に進んだ感じがする今日この頃ですね。

みなさん、体調はいかがですか？

来院される患者様から「最近血圧が高くなってきました。寒さのせいですか？」と聞かれることが増えてきました。

さて、実際気温と血圧は関係あるのでしょうか？

血圧は常に一定ではなく、日内変動とは別に、もっと周期の長い変動もあります。

それが寒暖差に伴う「季節変動」と呼ばれるものです。

春から夏の気温が上昇している季節には血圧は下がり、秋から冬にかけて気温が低下する季節には血圧は上昇する傾向にあります。

冬場の血圧上昇は、寒さによる血管の収縮や、血圧を上げることによって体温を維持しようとする体の働きに加え、運動量が減少したり塩分の多い食事が増えたりすることも理由として考えられています。

ご自身の変化に気づくためにも、毎日の血圧測定、記録していくことが大切になってきます。

ここで測定のタイミングについて再度お伝えしますね。

・朝の起床時、排尿を済ませた後、リラックスした時に（家事や食事、服薬する前）

・１回目測った後、ひと息ついて２回目測定

・夜は入浴後30分以上休息してから（入浴直後は下がりやすいです）

★注意点★

冬は衣服が厚くなりがちです。

袖をまくりあげると腕を圧迫することになり正確に測りにくくなります。

薄めの衣服で測るようにしてくださいね。

もちろん、朝夜のタイミング以外にも体調に異変を感じた際は測定し、記録してくださいね。

数値の変化が気になる場合は早めの受診をお勧めします。

心配なことがあればいつでもご相談くださいね。

スタッフ　C🍂

連日ニュースでも取り上げられていますが、三木市でもインフルエンザの方が増えてきました。

主に若い学生さんや子供たちに多い印象ですが、徐々に家族内での感染で、高齢の方にも広がってきています。

インフルエンザはコロナほど感染力は強くないと言われていますが、ワクチンの抗体が付くまでに2週間はかかると言われています。高齢の方や持病のある方は早めのワクチン接種をお勧めします。

人混みは避けたり、マスクの着用、家でも換気をこまめにするなどの予防対策にも取り組んで下さいね。

🐻スタッフM　

日中の陽射しも和らぎ、朝晩は随分涼しくなりましたね☺

季節の移り変わりを感じる今日この頃です。

みなさま体調はいかかですか？

私は秋の花粉症に悩まされています・・( ;∀;)

目、鼻、喉、時には耳の穴までかゆくムズムズしています。

患者さまからも夏の疲れが出て、なんとなく身体が重いとか気力がわかないなどのお話を聞くことが多いです。

しんどい時は無理をせず、ゆっくりお風呂に浸かったり、睡眠をしっかりとり、規則正しい生活リズムを意識していきましょう。

あとは腸内環境を整えることもいいそうですよ！

発酵食品や食物繊維を摂って、疲れた腸をいたわりつつ、腸の活動を高めていきましょう。

食物繊維が豊富な根菜やキノコ類を入れたお味噌汁がおすすめです🍠🍄🥬

お野菜をたくさん入れることで、旨味も出るし、お味噌も少なくできるし、減塩にもなりますよ！！

～一足先に冬に向けて感染予防の準備もしていきましょう～

本日から当院でもインフルエンザ、コロナワクチンの接種が始まります💉

詳細はホームページをご参照くださいね。

ネット予約もできますのでぜひご活用ください☺

元気に秋・冬を過ごせますように♪♪

スタッフ　C🍇

皆さんこんにちは。

まだまだ暑い日が続いていますが、夏バテしていませんか？

夏はいつ終わりになるのでしょうね。

さて、私最近オリックス・バファローズを応援しています。

なったばかりのにわかファンではありますが、オリックス球場のほっともっとフィールド神戸は自宅からも近いので、これは応援しないわけにはいかない！とここ最近もっぱら応援に励んでいます。

つい先週も土曜夕方から、ファームの公式戦を観に行ってきました。

試合後にはベースランニングをして楽しんできました。ほっともっとフィールド神戸は本当にきれいな球場ですね。

なかでも私と同性の中川圭太選手を応援しています。ここ最近調子良いですね。今日も４番に入っていますね。活躍してくれるのを期待です！あ！いまこの瞬間、杉本がホームラン打ちました！←ネット配信観戦しながらブログを書いてました。

さてさて、話は変わって、今日とてもうれしいプレゼントが！

応援している中川選手からサイン入りのバットと色紙を頂きました！

それも！

”中川さんへ”の直筆メッセージ入り‼

使い立てホヤホヤのバットとのことで、松やにたっぷりです！

なんと嬉しいことでしょう・・・（感涙）

ある球団関係者の方からのサプライズプレゼントでした！

ほんとうに有難うございました。大事にします！

ますますオリックスバファローズの応援に熱が入ります！

院長

８月も下旬になりましたが、まだまだ暑い日が続き、体調管理が大変ですね💦

さて今週はサラダウィークについてのお話です🎵

8月24日「ドレッシングの日」から
8月31日「野菜の日」までのサラダを楽しむ1週間です。
1ヵ月のカレンダーで見ると、
「野菜の日（8月31日）」の真上にあるのは8月24日。
831（やさい）の上にかけることから、「ドレッシングの日」と制定されているそうです。

ご存知の通り、野菜には、食物繊維やカリウム、ビタミンなどが多く含まれています。

🥬食物繊維
整腸作用による便秘の改善、予防につながります。
また、食べ過ぎを防いだり、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
🥬カリウム
ナトリウム（食塩）を体外に排泄する働きがあり、高血圧の予防につながります。
そのほか、ビタミン・ミネラルを多く含むので、免疫力を高めてくれます。
また、色の濃い野菜には、カルシウムも多く含まれています。

1日摂取量の目安は350gと言われています。
一般的には、生の野菜なら両手で3杯程度、加熱調理した野菜なら片手で3杯程度が350gの目安です。

調理した場合は小鉢１つあたり約70g、お皿なら約140gの野菜を摂れるようです。

この話題に触れるにあたり、私自身どのくらい野菜を摂れているのか測ってみたりしましたが、350gに足りていませんでした・・(-_-;)
サラダウィークをきっかけに美味しい野菜の食べ方を考えたり、普段食べない種類の野菜を調理してみたりしようかなと思っています。

そう言えば、ドリカムの曲に「あなたにサラダ」ってあったなぁ🍅

スタッフ　C🍅

今、高校野球が盛り上がっています。

一生懸命、優勝に向けて練習してきた高校球児の努力とひたむきさがテレビからも伝わってきて、彼らの涙や笑顔に私たち大人も多くの感動をもらっています。

ところで、今年は戦後８０年を迎えました。８０年前の若者は戦争の真っ只中でした。

特攻隊で命を落としたり、空襲で亡くなったり、学校には行けず軍事工場の働き手となったり、現在とは全く違った青春を送っていたと思います。

80歳以上の歳を重ねられた人生の先輩方の苦労を想うと、今の平和な日本がとても有難い事だと感じます。

平和を願う事は皆同じですが、相手がいる事なので、いつまた戦争が始まるのか、将来のことはわかりません。

今現在も、悲惨な戦争が続いている地域があります。

平和が当たり前ではないこと、感謝すべき事なのだと改めて感じる今日この頃です。

これからも未来の日々が平和でありますように。

スタッフM　

みなさん、こんにちは🍦🍦

暑い日が続いていますが、

夏バテ、熱中症になっていませんか？

我が家では先日学校から朝顔の鉢を

持って帰ってきて毎日コツコツと

子供が水やりを頑張っていました🎵

そのおかげで、花が咲いてくれました🎉

子供自身も「水やり頑張ってよかった🎈」と

やりがいを気づけたみたいです🤗

みなさんも暑い中での水やり、外仕事は

熱中症のリスクも上がるので水分補給は

しっかりするようにしてください🫗

スタッフT